【bmr计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。BMR是计算每日总能量消耗（TDEE）的重要基础，对于制定饮食计划、减肥或增肌目标具有重要意义。
以下是几种常用的BMR计算公式，适用于不同人群和需求。
一、常见BMR计算公式
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达 | 备注 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 | 精度较高，被广泛采用 |
| Harris-Benedict公式 | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁) | 历史较久，精度略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle公式 | 有体脂数据的人群 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) × (1 - 体脂率) | 需要体脂率数据，更精准 |
| WHO公式 | 一般参考 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) ± 5 | 用于粗略估算，不推荐精确计算 |
二、使用建议
- 选择合适公式：Mifflin-St Jeor是目前最常用且误差最小的公式，适合大多数人群。
- 注意单位统一：计算时确保体重为千克（kg），身高为厘米（cm）。
- 结合其他因素：BMR仅反映基础代谢，实际每日消耗还需考虑活动水平、年龄、性别等因素。
三、总结
BMR是了解自身能量需求的关键指标，不同的计算公式适用于不同情况。在实际应用中，建议优先使用Mifflin-St Jeor公式，并根据个人情况进行调整。通过合理控制饮食与运动，可以更有效地达成健康目标。