【维生素c多的水果前十名】在日常饮食中，维生素C是一种非常重要的营养素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等多重作用。虽然我们常认为柑橘类水果富含维C，但实际上还有许多其他水果也含有丰富的维C。下面将为大家总结出维生素C含量最高的前十种水果，帮助大家更好地了解哪些水果是维C的“天然来源”。
一、
1. 刺梨：被誉为“维C之王”，每100克果实中含有的维C高达2000毫克以上，远超其他水果。
2. 猕猴桃：维C含量高且易于吸收，是很多人日常补充维C的首选。
3. 鲜枣：尤其是酸枣，维C含量极高，适合生吃或泡水饮用。
4. 山楂：不仅维C丰富，还具有助消化的作用。
5. 木瓜：维C含量较高，同时含有丰富的酶类物质。
6. 橙子：常见水果中维C含量较高的代表，尤其以脐橙最为突出。
7. 草莓：不仅味道好，维C含量也很高，适合日常食用。
8. 柠檬：维C含量虽不如刺梨，但因其酸味浓郁，常被用来调味或制作饮品。
9. 番石榴：维C含量稳定，适合夏季食用。
10. 柿子：尤其是未完全成熟的柿子，维C含量较高。
这些水果不仅可以作为日常膳食的一部分，还能帮助我们在不依赖保健品的情况下，自然地摄取充足的维C。
二、维生素C含量排名表（单位：mg/100g）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） |
| 1 | 刺梨 | 2000+ |
| 2 | 猕猴桃 | 92.7 |
| 3 | 鲜枣 | 89.1 |
| 4 | 山楂 | 61.5 |
| 5 | 木瓜 | 49.6 |
| 6 | 橙子 | 49.1 |
| 7 | 草莓 | 46.5 |
| 8 | 柠檬 | 43.8 |
| 9 | 番石榴 | 37.1 |
| 10 | 柿子 | 32.0 |
三、小贴士
- 维生素C易受高温和光照破坏，建议新鲜食用或快速烹饪。
- 不同品种的水果维C含量可能略有差异，如不同种类的橙子、枣类等。
- 多样化摄入水果，有助于全面获取营养，避免单一食物带来的营养失衡。
通过合理搭配这些富含维C的水果，不仅能提升身体抵抗力，还能让饮食更加丰富多彩。